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[好孕妈妈] 分娩时的呼吸技巧

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菲比寻常

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发表时间: 2010-4-26 16:03 显示全部帖子
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呼吸和过度呼吸

  当你感到紧张或害怕时,你的呼吸会变得又浅又快。你的肩膀会不由自主地向上耸起来,你的肩部和颈部的肌肉会感到很紧张。如果你进入一种紧张状态,你会开始过度呼吸,即将空气吸进你的肺,然后再短而急促地喘出来;这时,你可能会感到眩晕,失去控制,手指开始发麻, 嘴巴也会感到麻木。

  所有这些都是你感到紧张和惊恐时的常见反应。你的身体不能长时间持续地处于这种状态,因为那会让你变得非常疲惫。在分娩的过程中,你的目标是尽可能地保存你的体力。你也希望给宝宝提供充足的氧气,帮助他克服生产过程中面临的压力。紧张状态下的呼吸会减少你和宝宝得到的氧气量。


分娩时的呼吸方式


  现在,闭上你的眼睛,把注意力集中到呼吸上。

  注意到了吧,你的呼吸非常有节奏——吸气,稍微停一下,再呼出。你呼出时,气息的长度及深度与你吸气的长度和深度是相对应的。然后你会停顿一下,再进行下一次呼吸。

  在分娩过程中,呼吸要有节奏。不要让吸气的时间超过呼气的时间。事实上, 你呼气的时间应该比吸气的时间长。但是当你的子宫正在剧烈收缩的时候,你的呼吸难免会变浅。只要你的呼吸没有开始变得越来越急促,变成惊恐状态下的呼吸,那就没有太大的关系。


简单的呼吸技巧

• 提醒你自己要"放松"。"放松"这个词由"放"和"松"两个字组成。你可以试试以下几种呼吸方法:当你吸入空气时,自己默念"放";呼出时,默念"松"。不要让自己的思想走神,默念词语的节奏,要和你的呼吸合拍。呼出时,试着放松自己的整个身体,特别要注意那些你感到压力时会紧张起来的肌肉。每一次呼出的时候,都要默念"松……"。呼气的动作要特别注意,吸气的动作自然进行就好。

• 或者你也可以一边呼吸,一边数数。吸气的时候,慢慢地数到3或4(或者随便是几,只要你觉得舒服就可以);呼气的时候再数到3或4。你可能会发现,吸入的时候数到3,呼出的时候数到4,会更舒服一些。
  
• 试着用鼻子吸气,用嘴巴呼气。当你呼气时,嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸,嘴巴呼。许多女性也发现呼气时发出声音会有帮助,比如"哦——"或者"啊——"。在宫缩间隙,你可以喝几口水,防止嘴巴干。


呼吸协助

  当你正在痛苦宫缩的时候,你的身体会感到非常疲惫,而且分娩的过程似乎没完没了,看不到尽头。这时候,要保持有节奏的呼吸并且每次呼气时都放松是非常不容易的。这时,陪你生产的家人的配合就显得非常重要了。他可以和你一起做呼吸,帮助你保持平稳、有节奏的呼吸。你需要和他进行目光交流,他应该拉着你的手,或者把他的手放在你的肩上,你的身体可以轻轻地靠着他。接下来,你可以跟着他的呼吸节奏练习。在孕期你可以和你家人一起做这个练习。刚开始时,你会感觉到有点奇怪,而且你们两个人可能都会感觉非常不自然。但是,分娩时,当你觉得自己坚持不下去的时候,协同呼吸会非常有效。
  

呼吸和推挤

  在分娩的第二个阶段,你会把宝宝"推挤"到这个世界上。许多准妈妈都希望自己在用力推时能屏住呼吸。当然这样也可以,只要你是朝自己双腿中间向下用力就成,而不是朝着你的喉咙后面使劲。

  当你感到自己的宫缩正在开始时,最好能深吸一口气,然后随着你用力推挤宝宝,将这口气慢慢地呼出来。这会使你避免损伤你的喉咙,保证正确的呼吸节奏,使你能更有效地用力推出你的宝宝。如果你实施了硬膜外麻醉镇痛,不知道该向哪里用力,那么当你的助产士告诉你宫缩开始时,你要深吸一口气,当你呼气的时候,让你的意识顺着身体向下行,行到你的两条腿之间宝宝头部的位置,然后用力推挤。

  有时候,有人会告诉产妇要屏住呼吸,尽可能长时间地用力推,时间越长越好。其实这样并不好,它会让你自己和宝宝缺氧,你很快就会感到筋疲力竭。每次宫缩时用力推的次数要根据你自己的情况来决定。通常每次宫缩用力推挤四五次比较好。


呼吸但不 用力推挤

  有时候,一些产妇在子宫颈完全打开前,就想使劲把宝宝"推"出来。在这种情况下,你的助产士会告诉你先不要用力,给你的子宫颈一些时间来打开。这段时间可能会非常难熬!你可以翻过身去,四脚着地,臀部在空中,面部靠在枕头上。当宫缩到来时,在4次短促的呼气之后,你需要快速地吸一口气,紧接着,又经过4次短促的呼气之后,再重复这个动作。你呼吸的时候,就这样不断地重复这种节奏,但"不要使劲"。宫缩间歇时,你可以恢复正常呼吸。

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