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[好孕妈妈] 五招缓解孕期压力

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菲比寻常

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发表时间: 2010-4-26 15:49 显示全部帖子
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几乎所有的准妈妈在怀孕期间都会感到情绪紧张,充满了忧虑和不安。孕妇压力部分上来自孕期荷尔蒙的变化,也可能来自于每天上下班路途的疲惫,以及对分娩和未来宝宝的健康与成长的担心。其实,不管是什么原因让你忧虑,总是能够找到许多积极的方法来调整自己的情绪,有效地缓解孕期的紧张与压力。日常生活中,就有4个简单的招数帮你减压。

孕妇减压第一招:腾出时间休息
  说起来简单,但有时要腾出时间来可真不容易啊!即便如此,你还是要尽量给自己多留一点休息时间。要知道,孕期保证休息不仅对你自己很有好处,而且对你的宝宝来说也是至关重要的。因此不必为自己的“无所事事”而感到愧疚。

  如果你还在坚持上班,那么午休的时候,找个适当的地方,把脚抬高使自己放松片刻。晚上回家以后,尽量少做家务。衣服可以攒到周末再洗,暂时把家务事丢给家里的其他人去操心吧。当然,如果你已经有一个孩子,就更难有时间完全休息了,但不妨让你的丈夫、朋友或父母陪着大孩子玩上一下午,你自己就可以痛痛快快地休息半天啦。

孕妇减压第二招:把你的担心说出来

  如果你担心自己的宝宝是否健康,或者他是否能够顺利出生,别紧张,这绝不是只有你一个人担心的问题。几乎所有准妈妈在宝宝出生前都会产生这样那样的忧虑。你可以和你的丈夫、妈妈或已经有孩子的好友聊聊你的担心,请他们开解开解你。还有,在产前培训班上,那些与你预产期差不多的准妈妈们肯定都会很乐意分担你的各种忧虑。另外,医生和产前培训老师也会帮助你放松心情。

  你还可以去我们网站上的版块,跟其他准妈妈交流交流,相信对缓解你的忧虑会有帮助的!

孕妇减压第三招:减少上下班赶路
  像许多准妈妈一样,你可能打算一直工作到预产期的前几天才请假,这样在孩子出生后,你就可以有更长的时间休产假来带孩子了。可是,怀着小宝宝每天和上班族一起赶路,正是导致很多准妈妈紧张、焦虑的主要原因之一。越到怀孕后期,情况就可能越糟糕。

  如果你天天坐公交车上班,试试跟老板谈一谈,看能否避开高峰时段上下班,早点上班,早点下班,或者干脆一周在家工作一两天。

  乘车途中要尽量坐着,如果你没有座位可坐,客气地请别人让一下。不要不好意思!在火车、地铁或公交车上晃来晃去,对准妈妈来说,实在是很不安全。许多时候,愿意让位的好心人有的是,你只需要稍稍提醒一下!

孕妇减压第四招:注意饮食
  你应该多吃一些有助于平静心情的食物,来抑制导致压力的激素。像全麦面包、糙米、燕麦片等富含维生素B的食品,都有助于提高你体内抗压力激素的水平。要了解更多内容,请阅读孕期健康饮食专栏。

孕妇减压第五招:善待自己

  大笑是放松身体、排除紧张的最好方式之一,所以,去电影院看一场搞笑片,或者干脆在家里与亲朋好友聚会,让自己忘情地开怀大笑吧!

  周末时,约丈夫一起找个清净的去处,尽情享受一下两人时光。或者,到美容院彻底放松放松。

  作为准妈妈,你有充分的理由让自己享受一下那些你平时舍不得慷慨消费的项目。当你的肚子太大而无法给自己剪趾甲时,那就定期去享受一下足疗保健吧!

  总而言之,一句话,好好善待自己——这是准妈妈应该享受的待遇哦!

  孕期压力部分上来自于对生产和之后宝宝成长的担忧。阅读我们的孕妇减压方法之产前准备篇。

  瑜伽和按摩等辅助方法也能有效帮你调节心理压力。

浩宇爸爸

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发表时间: 2010-11-19 08:02 显示全部帖子
看晚了,媳妇都生了,我才看到!!

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