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[自助攻略] 城市徒步需要注意什么

 
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<option value='968449'>1楼---驴走江湖---已评分</option><option selected value='968459'>2楼---马蹄南去---未评分</option><option selected value='968463'>3楼---沫沫无言---未评分</option><option selected value='968464'>4楼---沫沫无言---未评分</option><option selected value='968467'>5楼---岁月静好---未评分</option><option selected value='968499'>6楼---小明的故事---未评分</option><option selected value='969124'>7楼---豆豆飞---未评分</option><option selected value='969126'>8楼---给自己的情书---未评分</option><option selected value='969139'>9楼---月明星稀---未评分</option><option selected value='969143'>10楼---岁月静好---未评分</option><option selected value='969144'>11楼---七椰子---未评分</option><option selected value='971050'>12楼---wangayi---未评分</option><option selected value='971053'>13楼---月影传说---未评分</option><option selected value='971058'>14楼---暮雨朝云---未评分</option><option selected value='971060'>15楼---离歌笑---未评分</option><option selected value='971067'>16楼---像子弹飞---未评分</option><option selected value='971070'>17楼---二道贩子---未评分</option><option selected value='971405'>18楼---湿傅等等我---未评分</option><option selected value='971477'>19楼---敏敏剪纸---未评分</option><option selected value='971558'>20楼---卤蛋---未评分</option>

驴走江湖

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@沫沫无言写的
深秋徐州周边省市适合初级徒步的四条线路
http://www.pengke.com/t211966p1/


其实城市徒步,短程负担小的(6小时左右少于30公里的),算不上什么高强度的徒步,只有那种连续一两天的,每天行军超过50公里的强徒步,才能算得上是真正的徒步旅行

城市徒步,又叫暴走,其实是一种很好的健身娱乐方式,而且边暴走,边赏风景,是一件很愉悦的事情。

徒步前要准备的:

1、背包:好的背负系统很重要。装包要平稳四正,不装任何不必要的东西。
2、鞋子:最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。大一号的在尾段时穿着会较为舒适。登山鞋重,鞋底硬,公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,必可减少脚掌疲劳和疼痛。
     新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,因此正式参加活动时,最好穿着练习时穿过的鞋。
     鞋带要系紧,使鞋子包脚良好。 鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。 一般穿底厚有弹性运动鞋较好,登山鞋较重底硬,走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会。有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量 Vaseline ointment (凡士林)膏,或用Micropore tape(医生胶布)把脚趾个别分开包扎,或尝试用橡皮膏和泡漠双面胶贴于足底。
3、袜子:厚棉袜。 以减低起水泡的机会。要带备用, 多换几次,能保持足部干爽,可预防水泡。
4、绑腿:能防止血脉下积而引起的涨疼,小腿不容易感到酸累。
5、护膝:可拆式护膝,不定期地使用,不用时可以拆下。
6、护踝:如果只穿一双低帮的徒步鞋,护踝很有必要。
7、登山杖: 减轻你双腿的负担。
8、柔软的擦汗毛巾。要戴遮阳透气的帽子
9、防晒霜。
10、衣服:活动期间天气可能变化不定,故须携带适量衣服 ,一旦身上衣物湿透时,也可立即替换。同时建议内裤选择不磨擦腿根的平脚内裤。

关于徒步的食物

1、 在徒步(运动)途中,因胃肠消化功能自然减弱,所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质,易消化,并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料,会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。
3、吃了容易口渴的食物不要带。包括:味道重的,辛辣的。
4、不要带过多的水、食物,能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。



徒步时注意事项

1、徒步是种全身运动。  注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地变换行走姿势,如走跑结合,每小时小跑5分钟。可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。平路时放松,用大腿带动小腿。步伐均匀,有节奏感。  
2、不要去追赶别人,走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘;不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。
3、当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。
4、肩沉背挺,用腹部深呼吸。  
5、上坡时先深呼吸,上身前倾。下坡时,如果加速,或跑,身体后仰,降低重心,不易摔跌。

休息

1、定时主动休息,补充必要的水分和能量,喝水宜少量多次,可防止胃部不适。每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水),比4、5小时休息1小时更有效,更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化,必定造成身体的重新适应。
2、谨记:休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝,做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息:尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。
4、长时休息:2~3小时一次为好,休息时间为15分钟左右,可休息调整并补充一些易消化的食物。

    卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回流心脏。

水泡的处理

不影响行走的小水泡,可以暂不刺穿。
如水泡增大,感到肿胀及痛楚,可用消过毒的针刺破水泡,释放积液,然后包扎患处。
如水泡已穿破,不要将表皮剪去,然后包扎患处。

适可而止,学会放弃。

    有些驴子曾因为参加徒步走得太狠了,后来只能淡出江湖。
    个人建议:如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时,请珍惜自己赶紧理智放弃。记住:身体是你自己的,走完一次百公里又怎么样?有谁会真正在意你是否完成了百公里

注意事项

1、遵守交通规则,不闯红灯,走人行道和斑马线,不走行车道,不为抄近路横穿马路。
2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走,不落单。
3、 夜晚徒步困倦时,注意适时休息,以免因精神恍惚导致意外。

环保事项

1、不乱扔垃圾,垃圾自行处理,随身携带至垃圾桶丢掷
2、尽量少使用一次性用品,如一次性筷子、饭盒、水杯
3、勿喧哗打闹,惊扰市民,打扰他人休息
4、他人如有违环保,请温言劝止其不当行为

其他小注意

1、最好于一星期前修剪脚甲,太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料,可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、大家一起走,一直保持一定的速度,同行同休。
4、先用湿巾擦净皮肤,再用活络油效果更好。
5、夏日或者阳光暴晒的时候,推荐在途中准备一些人丹、风油精、薄荷油之类内服外敷的降温防暑产品,尤其是万金水,非常好用,可以防止蚊虫叮咬,杀菌消炎,还可以治疗眩晕和呕吐。


徒步.jpg




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敏敏剪纸 + 4 + 5 呱唧呱唧!太给力了!
二道贩子 + 1 + 2 分多了实在没处加了!
彭客巡管员 + 10 + 10 推荐至首页
喵了个咪的 + 5 + 5 好贴啊
小明的故事 + 1 出手要大方,1分刚刚好!
沫沫无言 + 1 谢谢你关注我的帖子

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马蹄南去

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大户型
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原来徒步旅行要注意这么多啊

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哈哈,总结的很到位

沫沫无言

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不错不错,赞扬一个

岁月静好

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受教了,看来徒步不是我们想的散步这么简单的

小明的故事

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仔细阅读,仔细收藏了。

豆豆飞

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好贴顶顶

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这下可知道了,走路的学问都这么大

月明星稀

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徒步的讲究的确很多

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不错,鼓励一下,是应该给我们扫扫盲

七椰子

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走个路还这么多讲究

wangayi

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不错的好帖子

月影传说

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很有用,记下啦!以后出门可以参考这个,就算不是徒步也能让自己外出舒服一点

暮雨朝云

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真的不错,总结的很好哎。而且我们正需要这个呢

离歌笑

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徒步游太累了

像子弹飞 彭客达人认证 

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复式洋房
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我这星期有这种冲动,想出门暴走

二道贩子

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复式洋房
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真不错的帖子

湿傅等等我

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大户型
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发表时间: 2011-11-14 12:30 显示全部帖子
很实用么。老衲收着了

敏敏剪纸 彭客实名认证  彭客达人认证 

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我也该多走走路了。

授予知识是有价之物,开发智力是无价之宝。剪纸可以最佳的提升宝贝动手动脑的能力

卤蛋 彭客实名认证 

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发表时间: 2011-11-14 13:56 显示全部帖子
以前不懂,看帖总是不回,一直没住上别墅,更不用说有通宝兑换东西;现在我明白了,反正发帖回贴可以升级,发帖还可以赚通宝,回帖还可以赚威望。我就把这句话复制下来,有想法就发帖,遇帖就回复。顺手打几个字,再说了灌水又不会怀孕。

卤蛋是内心火热的青年,是万众瞩目的灌水高手

爱生活,爱卤蛋

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