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[找小吃] 六大吃法必平你小肚腩

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爱哭的小女人

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发表时间: 2010-7-14 15:01 显示全部帖子
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六大吃法必平你小肚腩


据说在美国已有无数人因为这些饮食法则,改变了身材。它们能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪,在6星期内,拥有平坦小腹。


法则1:将下列食物融合在每日菜单中
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坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;

豆类或其它豆荚类食物;

菠菜和其它绿色蔬菜;

无脂、低脂牛奶或酸奶;

低糖型速溶燕麦片

鸡蛋;

火鸡肉或其它瘦肉;

花生酱;

橄榄油;

全谷类面包,如小麦、燕麦等;

富含蛋白质的食物;

浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等。


补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。


法则2:一天吃6餐

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节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。


酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。



法则3:控制喝进去的热量


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酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。

法则4:自己制作鲜榨果汁


4.jpg


学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。


法则5:保证酸奶的摄入量


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研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。

法则6:停止计算卡路里


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在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

坏脾气

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我喜欢吃坚果类的零食

猪宝宝

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图片上的美女好性感啊

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发表时间: 2010-8-3 11:06 显示全部帖子
回家试试,不过不一定能坚持,呵呵

貓骨

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发表时间: 2010-8-7 18:50 显示全部帖子
我整天坐。。。怎么办。。。
我觉得我最能接受的就是一天吃六顿。。。。。

想扯下所有人的頭顱,做成一盤豐盛的料理。

働力火车,

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花园别墅
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发表时间: 2010-8-7 21:01 显示全部帖子
真的么   

    愿不得我最近的肚子小了   

路,一直都在

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