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发表时间: 2010-7-13 22:39 显示全部帖子
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本帖最后由 畅游小鱼 于 2010-7-13 22:53 编辑

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    彭客网讯(记者 周爱田 实习生 刘一诺 张瑛)世界杯落幕了,习惯熬夜看球的市民开始恢复正常作息,但观战一个月,有不少人由此引发了疲惫、失眠、抑郁、焦虑等症状。针对失眠障碍门诊激增,专家支招,教你快速摆脱“世界杯后遗症”。

     生物钟紊乱出现“被失眠”

     在广告公司上班的小刘爱看球,世界杯6月10日开幕,7月12日落幕,除了中间有一次出差没能看比赛外,一个月小刘几乎是场场不落。进入7月份,小刘有些吃不消:“晚上熬夜,白天上班,谁这样折腾都会吃不消。白天补觉,怎么也补不够。”尤其是最近两天,小刘白天补觉,晚上却怎么也睡不着。

      类似小刘这样的求助者,市中医院睡眠障碍专科最近接到不少。“平时因为失眠来咨询的一天20多个,这几天开始增多,今天一天来咨询的有近40人,都是看球看的。”主任卜渊介绍说。

    来咨询的市民中,除了球迷外,还有的是家有球迷导致的“被失眠”。家住绿地的王女士,平常就入睡困难、睡眠质量不好,丈夫看球天天熬夜对她的影响也挺大。她不仅出现严重的失眠,没多久还有些情绪异常,上班总提不起精神,一段时间折腾得免疫力降低,血压升高。

    大睡大休只会越来越累

     看球期间,很多球迷因体力透支而出现失眠、烦躁、头痛、恶心等症状。世界杯结束后,不少球迷想通过大睡大休来解除疲惫,其实这样只会越来越累。卜渊介绍说,科学做法是,把生活规律恢复成上班时的状态,即花1—3天,每天比从前习惯睡眠时间再提前2小时睡,在上班前也提前1—2小时起。走半个小时,以调整生物钟,逐渐恢复体力。如果家离单位近,还可以走着去上班。体育锻炼可以使人心情振奋、精神愉悦,有利于情绪的改善。如果没时间或懒得运动,只要早起走一走,也可以起到锻炼的效果。

     如果以上做法不奏效,要及时寻求医生的帮助。卜渊说,如果情况比较严重,可及时就医,通过药物、针灸和健康教育治疗在1—2天内即可恢复。一般的患者可视自身体制作出相应的自我调整和恢复,调整方式有三种:1、根据自身生物钟习惯循序渐进恢复睡眠时间;2、补充高蛋白和多种维生素已提高自身免疫力;3、视情况而定,部分患者还可适当尝试服用短期安眠药以达到恢复睡眠质量的目的。

  延伸阅读:看球一个月,白岩松失眠一整年

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      央视著名主持人、铁杆球迷白岩松近日自述,在1994年世界杯开赛前一个月,刚到《东方时空》的他拼命赶工,提前把下个月的活干完,向领导声明世界杯开赛后不出工,为追看比赛腾出了一个月时间。

    1994年美国世界杯,他甚至把时差彻底倒了过来,按北美时间生活,“早晨从下午开始”,傍晚开始呼朋唤友看比赛,看比赛成了工作。狂热追球的结果可想而知。在连续多场观看球赛后,他的睡眠节律被彻底打乱,失眠持续了一年多。

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