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[教育心得] 中考 进行时——中考中心理调适

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<option selected value='103554'>1楼---爱情海---未评分</option><option selected value='103577'>2楼---带杀气的苹果---未评分</option><option selected value='103587'>3楼---米粒陶陶---未评分</option><option selected value='103593'>4楼---电脑终结者---未评分</option><option selected value='103764'>5楼---好喝的清茶---未评分</option><option selected value='104058'>6楼---ws3277065---未评分</option><option selected value='104102'>7楼---老爹难当---未评分</option>

爱情海

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发表时间: 2010-6-17 09:46 显示全部帖子
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1、考试期间,如何合理地安排作息时间?

每个人体内都有一个相对稳定的生物节律,这就是平常所说的生物钟。考试期间突然大幅度地调整作息时间,会使人体时钟紊乱,从而影响到一天的状态。因此我们建议,考试期间作息时间的安排,做到以下两点:

(1)尽量保持平时的生活节奏。在起床、午睡、晚上入睡等时间安排上,尽量和平时保持一致,不应比平时过早或过迟上床睡觉;在一日三餐的安排上也无需作大的调整。

(2)适当做题,保持熟悉感。考试期间,不宜大量做题,更不宜做难题。当然,考试期间连书都不碰也不可取。简单地翻翻第二天要考的科目,找几题不太难的题目做做,温习温习以前背过的东西,可以保持对要考学科的熟悉感和掌控感。

2、考试期间,怎样保持良好的睡眠状态?

(1)正常时间上床。不要很早就准备睡觉,以免不符合自己的生物钟而难以入睡。

(2)适当地做些准备。如,睡前不做激烈运动,喝杯热牛奶、洗个热水澡等有助于更快地入睡。

(3)不过分关注睡眠状况。有些考生因为担心自己睡不好会影响第二天的考试发挥,从而过度关心自己是否一上床就能入睡,结果导致了失眠的产生。失眠反应了我们对考试过于紧张,以及对失眠后果的过于担心。失眠一般并不影响我们在考试中智能的正常释放,而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示,过度夸大了失眠所产生的消极影响是失眠的真正危害所在。“一夜不睡又有何妨?闭目养神也不错。”把对失眠的担心彻底抛开,做好失眠的准备,反而会让人内心平静。

(4)做一些积极想象。如果躺在床上一时睡不着,满脑子的“胡思乱想”,不要着急,告诉自己说:“没关系,我只是有点兴奋而已。”不强迫自己入睡,身心放松,闭目养神,睡意反而会不期而至。也可以做一些积极的想象,如想象自己漂在水面上,非常舒服;或者躺在软软的草地上,困极了……

3、怎样让自己在进入考场前准备好考试状态?

(1)保持对考试适度的期待。即将到来的考试不过是人生中的一场赛事,你已经经历过许多场这样的比赛,你是一个老运动员了,告诉自己说:“我已经准备好了。”

(2)愉快地出门。挑选一套自己喜欢的衣服穿上,带上自己熟悉的文具,出门前照一照镜子,对自己自信地微笑一下。

(3)安全地上路。事先和父母商量好去考场的方式,保证及时、安全;主动和熟悉的人打招呼,接受他们的问候和祝福;问候、祝福你的培养,让他们也带着祝福走进考场。

(4)自信地进考场。在考场坐下后,看一看周围的环境;注意一下监考的老师和周围的同学,对他们友善地微笑;和熟悉的同学开开玩笑,或随意地聊几句。

4、考试过程中如何保持良好的状态?

(1)关注考试过程,不关注他人和考试结果。如果看到其他同学非常镇定地埋头答卷,不要紧张,而要告诉自己:“考试是检验我自己的学习情况,不必管其他同学的成绩如何”;如果感觉老师在盯着你看或老师的走动影响了你,你可以对自己说:“他(监考老师)看他的,我又没作弊,不必害怕。”“现在只要专注于试题就可以了,不用管其他。”

(2)不会做的题目先跳过去。你肯定会有题目做不出来,这很正常,你可以对自己说:“这很正常”,“我不会做,别人也不会做”“我难人难,我不畏难”。如果实在做不出来,暂时放一放,先做其他题目。

(3)使用积极的正向对话来激励自己。参考的句式有:“你能把会做的题都做出来。”“你做得很好。好,接着做,就这样。”“刚才你做得不错,你真棒。”“今天精神不错,你定可以考好。”“不要急,按时交卷就可以了。还有时间,不要慌。”

(4)牢记:考场上出现任何反应都是正常的。有的同学在考前或考试中可能会出现某些应激性生理反应,如心跳加快、手心出汗、头皮发麻、头脑一片空白,或特别想上厕所等。这些都是一时的生理现象,不必惊慌,你越关注它,它就越严重。正确的处理方法是:先在心理上接受它,“哦,我有点紧张。大考前有点紧张是正常的。”不要怕耽误时间,要拿出几分钟时间来调节好自己的情绪,以保证高质量的考试时间。可以试试以下方法:

&sup2; 转移注意力。看看黑板或教室外面的天空,这有助于缓解紧张。

&sup2; 做几个深呼吸。闭上眼睛(也可以睁开),做几个深呼吸,从鼻孔轻轻地吸气入腹部,屏住呼吸几秒,然后缓慢、轻柔地呼出,同时感受肌肉的放松。吸气—屏息—呼气为一个循环,重复几个循环。

&sup2; 双手叩首。分别用双手掌心捂住双耳,四指贴在脑后,然后轻轻地按照心脏跳动的节拍(约每分钟八十次),扣击后脑。耳朵里面只能听见自己手掌拍的这种声音。通过这种方式,可以集中注意力,缓解紧张情绪。

5、怎样避免一门考试对后一门学科产生消极影响?

(1)不打考试“官司”。考完一门后不和同学对答案,尽量避开同学老师的追问;不想考试结果怎样,暗示自己“考得还行”;不打考试“官司”,不懊悔自责,考一门了一门。

(2)互相鼓励。如果有同学老师问起考得怎样,尽量说自己考得很好,而不谈具体的题目是怎么做的。很多人在一起,说都考得不错,就会觉得很有信心。

(3)接受自己某门学科有可能失利。如果感到自己某科考试失利了,告诉自己:“某一门学科考得不好很正常,不代表其他学科也考不好”;“中考取的是几门学科的综合成绩”;“自我感觉考得不好的科目不一定真的考得不好”。接受自己有可能失利,及时把兴奋点转移到下一门应考科目上,做到越考越有信心。

6、有哪些比较实用的答题技巧?

应试需要技巧,但不存在对所有人、所有情况下都适合的方法,要根据具体学科和每个人的具体情况,选用适合自己的方式。一般来说,以下方法是有帮助的。

(1)通览全卷,感知整体。拿到试卷后不要忙于动笔答题,先填好考号、姓名,再快速浏览一下试卷,看看这份试卷共多少页,总体量是多少,分哪几部分,有哪几种题型。这样可对全卷作整体把握,做到心中有数。

(2)先易后难,绝不纠缠。有的同学认为,刚上考场头脑比较清醒,应先做难题。但先做难题,万一“卡壳”,会影响自己的情绪。一般来说,试题是按由易到难的顺序排列的,但同样一题,对他人难,对你也许是容易的,所以前一题做不出来,并不代表后面的题目更难,因此对不会做的题目,先放一放再说。

(3)抓大放小,大分优先。分值越大的题目,越不要轻易放弃;分值越小的题目,越不要花太多的时间。

(4)先快答后涂卡。对客观试题先在试卷上快速答题,再用铅笔在答题卡上填涂答案,这样比做一题涂一题相对更快速准确。

(5)我易人易,我难人难。如果感到哪一门学科题目较容易,不妄自得意;哪一门学科题目偏难,不惊慌。请记住:“我易人易,我不大意;我难人难,我不畏难”。

7、考试期间,偶发时间如何处理?

遇到偶发事件,可采用下列方法从容应对。

(1)偶发事件:路上遇堵车或意外交通事故。

处理办法:考试当天,考生出发时间应留有余地。如果遇到交通堵塞的情况,不要惊慌,可出示准考证求得交警部门的帮助,如遇特殊情况也可拨打110寻求帮助。当然,最好在考前一两天到考点考察一下周边环境。

(2)偶发事件:《准考证》、《身份证》忘带了。

处理办法:考试前一晚,应将《准考证》《身份证》等放入考试专用包的相应位置。若进考场发现准考证不见了,应一边通知家长尽快找到并将准考证送达考场,一边尽快与领队老师联系,在监考员确认确属本人后,可先参加考试,由家人在考试结束前将准考证送达,或在下场考试前向监考老师交验准考证。

(3)偶发事件:忘带文具用品。处理办法:立刻向监考老师汇报,申请动用备用文具用品。

(4)偶发事件:考场上突然不舒服,如:腹泻、头疼等。

处理办法:应立即举手示意监考老师,由监考老师酌情处理。

(5)偶发事件:考场上突然发生“记忆堵塞”。

处理办法:保持镇静,如果仍不能回想起来,就暂时搁下这道题,开始做别的题,过段时间再回过头来做这道题。

(6)偶发事件:因特殊原因想上厕所。

处理办法:报告监考员,由考室外的机动监考陪同往返。

带杀气的苹果

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发表时间: 2010-6-17 10:01 显示全部帖子
这些事前就应该都做好准备了,考试开始,就不要做变动啦

米粒陶陶

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连排别墅
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发表时间: 2010-6-17 10:06 显示全部帖子
学习了,嗯,贴子长度不符合要求,再学习一遍

电脑终结者

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复式洋房
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发表时间: 2010-6-17 10:10 显示全部帖子
什么不符合长度?

好喝的清茶

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发表时间: 2010-6-17 12:20 显示全部帖子
上午已经结束一门了

ws3277065

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单身公寓
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发表时间: 2010-6-17 16:43 显示全部帖子
3门  都结束了   哈哈

老爹难当

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发表时间: 2010-6-17 17:31 显示全部帖子
回复 6# ws3277065


    其实考试的时间是飞快的,千万别问孩子考的如何

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