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[教育心得] 中考前后的心理调适

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深蓝焰火

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发表时间: 2010-6-14 08:03 显示全部帖子
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1、马上就要中考了,我心里很急,但有时想看书又看不进去怎么办?

中考进入倒计时,每位同学都会感受到紧张,有不少同学和你一样,一边抓紧点滴时间复习,一边发现自己有时看了半天书什么也没看进去,或者根本就不想再碰书本。这种情况下,你可以采用以下方法试试:

(1)制定一个时间表,有学习的时间,也有休息娱乐的时间,在自己学习时,专心学习,如果此时学不进去,就想着一会又专门休息的时间,现在必须好好学习。

(2)在学习计划中,不仅要规定具体的学习时间,即在几点至几点钟学习哪门功课,还要规定具体的学习任务,即在学习这门功课时完成什么具体的任务。也就是说在规定的时间内完成规定的任务。这种做法的好处是自己在完成规定的任务时可以抓紧时间。

(3)找一个人对你的学习计划进行监督。这个人可以是你的父母,可以是你的朋友、同学或老师。

(4)学习计划的制定要符合自己的实际水平,不能定的任务太多,应该是自己经过努力可以实现的。这样你就总会有一种成功的体验;否则计划中规定的任务太多太多,太重,自己没有办法完成计划,则总会有一种失败的体验。

(5)不要沉浸在自己的着急的情绪中,行动起来!你不妨根据以下几条南师大个性化辅导中心(元培教育)的心理专家的考前复习建议去做:

第一、学习你最感兴趣的学科。

第二、烦恼时不去看书,去适当做些运动。

第三、烦恼时不做题,看基本概念。

第四、烦恼时做简单的题,不做难题。



2、在中考前的一个星期,应采取怎样的复习策略?

(1)抽出时间读考试说明,对考试内容和要求做到心中有数。

(2)查漏补缺,整理错误。一周时间没必要也不可能再把各科都全面的复习一遍了,所以要拿出时间把过去你错的题整理一下,并弄清楚错误的原因。

(3)不要重复地做模拟试题。有些同学在这一段时间反复地做一个区一个区的模拟试题,这并非是一种有效的方法。反复做自己会做的题,是浪费时间;反复做自己不会做的题,会使自己的信心不断地受打击。你要学会筛选,抓住难度中等或者偏下的题目,针对自己潜力最大的、最有可能提升的项目进行训练。

(4)回归课本,特别要注意复习书中那些典型的例题及习题。

(5)将原来的“把书读厚”转变成“把书读薄”。利用这段时间将以前学到的重多的知识重新进行组合、浓缩,形成一个简单的知识框架。也可以用提纲、图表的形式将每一章、每一节的知识做成归纳,列出重点,从而达到融会贯通的水平。



3、再过几天就要考试了,我想在考场上水平发挥,需要进行高强度训练吗?

考试越临近,越不能用高强度训练,要的只是你水平的正常发挥!

(1)不沉迷于做难题。攻克难题需要花费大量的精力和时间,如果久攻不下,一是占用了大量的宝贵时间,二是降低了自己的信心,加重了对中考的焦虑。

(2)提升实力,你需要针对自己的学科情况,有针对性地进行训练;累了,就听听音乐,看看报纸,坦然休闲;学会放松,你才能更好地调动自己的能量。

(3)调整好生物钟。复习期间,有同学喜欢在夜晚比较安静的情况下学习,白天睡觉。这种情况需要在考前的一个星期之前调整过来。因为中考的时间不是在夜晚,而是在白天,你可以在晚上10点睡觉,早上6点起床,逐步把自己的兴奋点调整到考试时间。


4、考试就在明天,今天该做些什么?

今天最重要的工作,是做各方面的准备而不再是钻研书本,南师大个性化辅导中心(元培教育)的心理专家提醒你,今天的读书基本上只起到心理安慰的作用,效率不高。如果看到很多难题自己还不会,还容易对情绪产生不良的影响。不如把这一天的时间用来放松心情,并完成学科以外的准备工作。

(1)熟悉考试环境,实地考察考场地点,并熟悉应考的座位。考场的正确位置是必须了解的,最好能亲自去看一下,顺便熟悉考场周围的环境。看考场时,除了了解考区学校和教师位置外,自己应考的座位也应注意,可以试坐一下,如果损坏,可向老师联系更换。

(2)规划好从家中到考场的交通路线。看考场的同时,要留心从家里到考场的交通状况及所需的时间。

(3)准备好各项所需物品。如:准考证、应考文具(蓝、黑色的钢笔或圆珠笔、2B铅笔、橡皮擦、尺、圆规、垫板等)手表、必要的药品(肠胃药、头痛药、消炎药膏、风油精)等。

(4)事先了解考场规则。你应该在考前详阅准考证背面试场规则,且须严格遵守试场规则,以免无意中违规而影响考试情绪。

(5)斟酌自己的状况,和家人商量有关陪考的事宜。可以衡量自己的个性和身体状况,与家人商讨是否需要有人陪考,以便从旁协助。如果你需要家人亲友陪考,以一人为宜,并选择镇静平和的陪考人,以免增加心理压力和紧张情绪。

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发表时间: 2010-6-14 08:08 显示全部帖子
可以打印下来给孩子看的内容,有针对性

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发表时间: 2010-6-14 08:29 显示全部帖子
高考、中考、小升初,重大考试接踵而至

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