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坏脾气

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发表时间: 2010-6-5 09:25 显示全部帖子
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由于受到某些刺激决定减肥,其实是个雷管效应。从49公斤减到44公斤,一个多月的时间,虽然还没到曾经的最佳身材,但是毕竟勉强能看了~~~~~~~
   
    不扯淡了,个人感觉减肥其实很简单,一个中心两个基本点


    以作践自己为中心,坚持管住嘴,坚持迈开腿。

   减肥的前期准备有不少,我是每天坐办公室基本不动的,早九晚五,晚上到家就是WOW,看碟啥的,而且很喜欢吃零食。如果立志减肥,请从良好的生活习惯和作息开始,零食戒绝,尤其坚果类糕点类碳酸饮料类,晚上10点半之前一定上床休息,这也是逃避饥饿感的好方法。早晨不用锻炼,否则必须增加热量摄入导致整天的饥饿感增强。茶每天都要喝,千万不要少了水。

    下面就以五周为五个阶段来说吧~

    第一周,早晨一个鸡蛋煎饼,中午一个特大非青苹果,晚上一碗馄饨,千万不要运动,因为这时候身体由于突然断粮会十分不适应,再加以运动的话会出问题,而且你要做好持久战的准备。你这周会经常感到饥饿,甚至头晕,所以你务必吸取我的教训,全程吃全面均衡类维生素片,为避免广告嫌疑我不说具体了,包里常备一块糖,因为有次我去洗澡差点晕堂子了。这周减掉的重量是最多的,具体数字我没记。

    第二周,也是最痛苦最煎熬最可怕最地狱最恶心最。。。。的一周,很多人都是在这一周放弃的。第一是因为折磨,第二是平台期,不再有明显降低。但是,作为新时代的好孩子,党的好干部,人民的好儿女,我们怎么能这么简单就放弃呢?相反,我们还要迎难而上,奋勇拼搏。为此我特地买了一双跑鞋,没错,我们不仅要更加节食,还要增加运动。
    经过一周的适应,你的身体已经感觉到脂肪的流失,有一点点动摇。你得乘胜追击。首先是饮食,记住,嘴是万恶之源,肉体上增重,精神上受挫都是一张嘴惹得祸。所以,这周开始,早点只吃一个小馒头,半碗粥,中午一个苹果,晚上一碗素面,这么做的结果就是,我可以清晰分辨出到250米外的小孩吃的炸串是辣酱还是甜辣,然后努力控制住想抢过来吃的冲动。
   另外,拿出你尘封已久的当摆设的慢跑鞋,向着夕阳奔跑吧!每天中午或者晚上,坚持快步40分钟以上和慢跑30分钟以上,看清楚,是“和”不是“或”,is"and"not"or".?跑步的时候一定要注意安全,如果有不舒适的不要硬撑,我们的目标是减肥不是升天哈。
    但是,这一周你别指望有第一周那么明显的成效。

    第三周,如果你能坚持了前两周,那么目前你已经进入半辟谷的状态了,也就是俗话说的半仙,铁口算命啥的。你摸摸自己的腰,是不是瘦了,腿是不是也灵活了?恭喜你,你已经习惯于这个状态了。胃也开始屈服于你的淫威之下,不得不开始缩小了。这一周你的饥饿感会有所减轻,但是仍然会有。我在这一周,已经把苹果吃出馒头的感觉了,姐吃的不再是水果,是寂寞。
不过,这是值得的。
    我的饮食仍然保持了上周的水平,你们不会比我还矬吧?

    第四周,很哈皮的一周,真的很哈皮,因为,因为,你可以增加食物了!对,你没看错,早晨你可以吃两个小馒头和一整碗粥了,记得别放糖。中午你也可以去吃一些蔬菜类食物了,记得油要滤净。晚上你也可以吃一点点肉食了,记得别超过一碗馄饨的量。如果你穿的少,你可以去飘飘然的接受同事朋友的赞美和惊讶了。运动?现在不是已经和呼吸一样成为你生命的一部分了么?难道你花几百大元买的纽拜伦啊耐克FREE啊就当水漂了吗?不,我们依然要坚持。穿一身潇洒的短打,让他们羡慕吧~

    第五周,我只说我周末的时候去吃红烧肉了, 你们自己看着办。

   
        有一些注意事项还是要强调一下

        1、生命安全最重要,每个人身体状况状态各不相同,所以还希望不要过于极端。留得青山在,不怕没肉减。

        2、俗到烂的话,一个人最困难的是战胜自己,所以,大家可以把减肥提高到一个挑战自己的高度去认识,不是仅仅为了穿好衣服啥的。

        3、记住你吃的每一口多余的东西都会转化成一块脂肪,而你中午痛苦的跑步也仅仅消耗。。。。算了不说了,省的打击你。

        4、运动多了未必减肥,很多时候是增加肌肉。

        5、黑咖啡几乎0热量,但是调味咖啡,热量比可乐高很多。

        6、健康良好的生活方式下,你每天的精神状态也会很不一样,大家不妨一试。

       附:BMl=[体重(千克)/身高(米)的平方]  
   BMl<18.5为消瘦;BMl 在18.5~24.9之间为正常;BMl≥25为超重;BMl在25~29.9 之间为1级肥胖;BMl>30~34.9为2级肥胖;BMl>35~39.9为 3级肥胖;BMl>40为4级肥胖。

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