当前位置:彭客网 彭客茶馆 专家提醒夜间腿抽筋与睡姿有关

[转帖之王] 专家提醒夜间腿抽筋与睡姿有关

  • 522查看
  • 0回复
微信扫一扫
<option selected value='79397'>1楼---小凯---未评分</option>

小凯 彭客实名认证 

访问他的空间

1007主题

7672帖子

65精华

花园别墅
威望:14019  
通宝:5735  
发短消息 加为好友

发表时间: 2010-5-19 09:28 显示全部帖子
马上注册,结交更多好友哦,享用更多功能,让你轻松玩转社区。 立即注册 已有账号?点击登录    或者 QQ账号登录  
7F3779291EDCD9B77DF106F9AEC1B012.jpg



运动有益身体健康,但在运动期间,特别是游泳或跑步时,小腿却经常会突然抽筋,既痛苦又扫兴,不谙水性者更会潜伏危机!到底为何会抽筋?如何预防抽筋?

抽筋的学名是“肌肉痉挛”,是指肌肉突然不自主地用力收缩,导致肌肉僵硬及剧烈疼痛的现象,最常见于大小腿及脚趾部位,手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。由于抽筋时痛楚十分剧烈,很多时候在痉挛舒缓过后,肌肉还会持续隐痛两三天,导致很多人闻“抽筋”而色变。

抽筋从何而来?

除了一些身体本身的毛病如神经肌肉病变、尿毒症、甲状腺机能低下、糖尿病等,抽筋现象的出现,其实很难确切指出成因,但在以下情况下最易发生:

长时间运动,令肌肉过劳;

短时间而强度大的运动(如用力踢水及短跑);

游泳时水温过低,加上热身不足;

运动前吃得太饱或饥饿过度;

饮食中的矿物质含量不足;

水分和盐分流失过多;

心情紧张;

运动前休息不足。

即时自救

抽筋一般发生得十分突然,患者需立即中止一切运动,让肌肉休息,并对抽筋部位轻轻地按摩,最好是将抽筋部位的肌肉慢慢拉长,紧记力度要轻柔,以免令肌肉进一步拉伤。若抽筋的时间过长,可使用热敷减轻疼痛。患者也应在抽筋后补充水分和电解质。个别部位抽筋的急救法如下:

1、手指:用力握拳,然后迅速用力打开手指并往后压,重复动作。

2、上臂:握拳并屈起手肘,令前臂与上臂紧贴,再用力伸直,重复动作。

3、脚趾:将抽筋的脚趾用手抓紧,用力向反方向拉伸。

4、小腿:一手握住脚趾,另一只手顶住膝关节,再用力拉起脚趾。

5、膝盖:屈膝抓住脚背往后拉向臀部,令脚底尽量靠近臀部。

预防抽筋

要预防抽筋,可从日常食物中着手,如多摄取矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。丰富矿物质的食物包括牛奶、乳酪、绿叶类蔬菜等,而电解质则可从香蕉、橙、芹菜中取得。在运动之前,也应作出最佳准备,如做充足的热身运动,及对易抽筋的部位进行事先及事后的按摩;慎选运动衣和鞋子,忌太紧或太厚。在冬季进行运动时,则要注意保温。

夜间抽筋

很多人会在睡梦中小腿无故抽筋,痛到惊醒。有专家认为可能与睡觉时脚掌朝下有关,因小腿的肌肉略为缩短,此时若突然出现刺激(如伸懒腰),便会使小腿肌肉过度收缩而引发抽筋。应注意脚部保暖,并应选择较轻的被子,以减少脚掌向下的压力,也可用枕头放垫在脚底下,使脚尖保持向上。睡前轻揉小腿肌肉,都可减少抽筋的发生。

无觅相关文章插件

快速回复

你需要登录后才可以回帖 登录 | 注册 |

大秀场

看新帖

      你知道吗?彭客网上老年人也能找到快乐!——拽酷♂♀狂
      关于我们 | 诚聘英才 | 高速模式 | 联系我们 | 法律声明 | 帮助中心 | 友情链接 |   徐州报业传媒集团旗下网站 《彭城晚报》网络互动平台!
        ©2010 彭客网版权所有 技术支持 Discuz!
      苏ICP备10112134号 增值电信业务经营许可证:苏B2-20100195 苏B2-20100179  彭客网法律顾问:江苏运通-孙刚
        

      找客服

      回顶部