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[彩妆瘦身] 早晚被窝减肥操 练肌肉促睡眠打造易瘦体质

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发表时间: 2011-8-2 17:15 显示全部帖子
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安睡被窝减肥操 STEP 1-1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行。
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安睡被窝减肥操 STEP 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸2-3次。
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安睡被窝减肥操 STEP 2-1、俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。
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安睡被窝减肥操 STEP 2-2、双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复5-10次。
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安睡被窝减肥操 STEP 3-1、将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面。
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安睡被窝减肥操 STEP 3-2、然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。
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醒神被窝减肥操 STEP 1-1、躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。
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醒神被窝减肥操 STEP 1-2、然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部,重复3-5次。
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醒神被窝减肥操 STEP 2、躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
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