大雪又至需养藏

已有 479 次阅读 2012-12-4 17:49 |关键词:的 睡眠时间 黄帝内经 自然界

  大雪又至需养藏
  
  筠菊
  
  “大雪”节气,在每年的12月7日或8日,其时视太阳到达黄经255度。中医认为大雪节气的养生主旨是“养藏”。要通过慎起居、避风寒、养精神、调饮食、练体能等综合调养,达到强身益寿的目的。
  
  1、慎起居,适当延长睡眠时间
  
  《黄帝内经》对冬季的起居有提示:“早卧晚起,必待日光。”寒冷的大雪节气里,适当延长睡眠,顺应自然界的变化,有利于冬日的阳气潜藏,阴精蓄积。中医认为人体阳气好比天上的太阳,温煦全身,推动血脉运行。增加睡眠时间,生活起居强调早睡晚起,保证充足的睡眠。
  
  2、适当收敛情志
  
  古人云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”大雪节气里,养生要讲究调悦情志,避免大喜、大悲、大怒。读书看报,欣赏音乐,下棋解闷,养养花草,以期达到《黄帝内经》中对情志的要求“使志若伏若匿,若有私意,若以有得”,求得内心的平和恬淡。
  
  3、避风寒有讲究
  
  首先要注意防寒保暖。大雪时节,气温变化大,高血压、冠心病患者、小儿及老年人更应注意保暖,应减少外出活动。颈椎病、腰椎病、风湿病患者,应注意局部的保暖。防寒养阳,寒气通于肾,所以冬天要着重养肾,要节欲以保肾精,防背寒,防肾病。防寒保暖,尤其讲究膝以下及脚的保暖。衣物宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,使四肢暖和,气血流畅,以避免感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓等疾病的发生。
  
  4、适当进补,
  
  “冬天又至需呵暖,菘味高汤缀绿葱。”大雪时节讲究适当进补,但不可盲目从之。应因人而异,人有男女老幼之别,九种体质之辩,应根据自身体质情况选择进补方式。冬日的饺子,我喜欢用“三大”——大萝卜、大白菜、大葱拌肉馅,富含维生素及粗纤维是其中真谛。冬季是蔬菜的淡季,可适当吃些薯类,如红薯、马铃薯等,其富含各种维生素,红薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,大便通畅则清内热排毒。血肉有情之品的牛羊肉、鸡鸭鱼都可适量进补,量体裁衣的膏方也可服用。
  
  5、运动要有度
  
  体育锻炼是不可缺少的,可根据自己的体质、爱好,选择不同的项目,做一些柔和的锻炼,如太极拳、八段锦等。总之应动静结合,劳逸适中,不可盲目的讲究“冬练三九”。须注意的还有不要在大风、大雾中锻炼。
 
 
           注:本文见2012年12月16日《都市晨报》养生课堂

  
  
  
  

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