支招应对“长假综合症”

热度 2已有 172 次阅读 2012-10-5 15:09 |关键词:的 综合症 作息时间 放飞心情 身心疲惫

  支招应对“长假综合症”
  
  筠菊
  
  金秋时节,中秋国庆双节愉悦的假日,过的尤其显得快,转眼间忽悠而去。想想放长假前的兴奋心情,各种打算计划要一一落实,节日团聚、吃喝应酬、游山玩水、上网灌水、电视大餐……几天下来身心疲惫,有些人搞得长假综合症缠上了身。
  
  长假综合症,不是医学名词,其实是泛指长假后的慢性疲劳等一系列症状。从中医学观点上总体来分析,最根本的原因是人体正常的工作生活节奏被打乱了,七情太过、饮食不节、起居失常等导致机体的阴阳平衡失调。因为人们平常都很忙碌,日子过得按部就班平淡无奇,一下子有了七、八天长假,激动兴奋的筹备出行计划,终于有机会可以出去旅游,和亲人、朋友一起疯玩,融入自然,放飞心情。正常的生活工作规律被打乱,假日中很多人睡觉颠三倒四,暴饮暴食,身心会发生一些不良改变,所以会感觉特别疲乏倦怠。这是放假期间过分的娱乐游玩,亲友之间密切交往,身心松散,纵容太过的原因所致。每个长假之后,很多人一上班就会有上班恐惧症,对工作感到紧张、厌倦、烦恼。
  
  眼下接近长假的尾声了,收收心,歇歇脚,不失时机的调整精神状态和作息时间,你便可以迅速摆脱“长假综合症”的困扰。上班以后,平心静气,自然而然会恢复到原来的工作节奏和身体状态,很快适应各种压力和挑战,战胜长假后上班恐惧症的干扰。
  
  一、“假日综合症”的具体表现及个案分析
  
  具体表现多为免疫力下降,头晕、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中、嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状;严重的还会出现胃肠功能紊乱、失眠、抑郁,甚至出现心脑血管意外等,并发心脑血管事件。
  
  近些年来,我国实行了节日长假,人民的物质文化生活更加多姿多彩。可假后上班第一天,一些人往往会感觉四肢无力、精神恍惚,难以把持自己。检查不出具体疾病的“上班族”,纷纷会去医院就诊。我在中医院健康教育咨询台分诊,亲身感受到这些人多是“假日综合症”的一些表现。经常会建议上班族应做好长假后的心理、生理调节,不要影响工作和生活,讲究自身调养,可以快速消除身心不适的诸多症状。
  
  家住滨湖小区的张先生在一家大公司上班,平时忙得很,本打算在长假里好好休息一下。可是他外地亲戚来了一住几天,接着又迎来了朋友造访,每天陪游、喝酒、吃饭、打牌,在混乱中度过。不但没有休息好,感觉比上班还累,弄得头脑发胀,周身疼痛,胃脘部嘈杂不适。张先生感觉光靠自己,调整不到上班状态时的那种精气神,只好求助中医调理。
  
  王女士是位网络高手,平日上班没时间上网,王女士利用长假过足了网瘾,“QQ”聊天,聊得昏天黑地不分昼夜。长假过后感觉像害了一场大病似的,上班不断犯错犯浑,不得不到医院检查拿药,医生嘱咐还是适当休息饮食调理为好。
  
  “这个长假过得比上班还累。”国庆假期,回厦门老家的小李先生,参加了亲戚的寿宴、朋友聚会、还约见了大学、高中同学,高度兴奋,整整疯玩了几天。飞回徐州,匆忙赶回单身宿舍洗澡休息,早起挤公交车赶到公司上班。整整一天,他都没精打采的,疲惫不堪狂打瞌睡,工作险些出大错,挨了上司批评,奖金可能都要受影响。
  
  “除了游山玩水消耗体力,自驾游把我也累得够戗!”在外企上班的小赵,去年春节没回南方老家,他趁国庆长假带女朋友回家探亲,没想到返回公司上班的第一天就瞌睡不断,周身酸楚,难以进入工作状态。心里最想说的是“我好想睡觉,再歇几天多好。”
  
  接诊的专家们认为,大部分的上班族,长假后会状态不佳,主要是由于假期饮食不节、过度娱乐,造成自身生物钟紊乱,免疫力下降,身心疲惫,面对紧张的工作一时感觉不能适应。每次长假过后,上班族工作效率降低;家中老人难以适应儿女离开的安静日子;孩子无法集中精力面对新的学习生活。为应对这些,就需要节日期间及时调节生物钟、调整心态,留些时间为节后的工作和生活做足准备。
  
  二、常见的假日综合症
  
  1、电视、电脑综合症
  
  节日期间,整日盯着电视屏幕大剧连看,极易产生头昏眼花、颈椎僵硬、腰酸背痛、消化不良、血液循环不畅等“电视、电脑综合症”。
  
  2、麻将、纸牌综合症
  
  由于通宵达旦打麻将来纸牌,脊椎韧带和大脑处长时间紧张状态,容易腰肌劳损、视力疲劳,甚至导致精神疲惫不堪、神经衰弱、脑血管意外等症状出现。
  
  3、应酬综合症
  
  节日里应酬多,烟酒熏蒸、膏粱厚味损害,易使人血压升高,睡眠时间和质量也受到影响。提醒应酬时尽量不要饮酒过量,禁喝烈性酒,酒前可适当进食牛奶,酒后需要吃一点主食,少吃高脂肪食物。
  
  三、专家建议
  
  1、专家医生建议,作为上班族,应当尽快调整好自己,恢复原有的作息时间,尽快回归健康的生活习惯,睡前可用热水烫脚解乏,保证充足的睡眠。多吃水果、蔬菜等“清火润燥”的碱性食品,让胃肠得到充分休息。工作时的中间休息,可通过闭目养神、聆听舒缓的音乐、读书阅报等调整身心,使自己尽快进入正常工作状态。此外还要适当参加户外锻炼,参加一些自己喜欢的运动,如散步、慢跑、跳舞等出汗的运动,让自己的身心活泛灵动起来。如果实在不能适应工作节奏,可以适当缓冲,实行早起早睡,尽快调节好生物钟。
  
  2、对假日里过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,需赶快采取补救措施。如果因外出游玩,运动过度引起,可以适当休息调理,给身体补充必须的营养,使睡眠紊乱得到解除;而脑疲劳多是长时间用脑,大量消耗能量,导致脑组织血液和氧供应不足,影响了脑细胞的正常功能。主要表现为头昏脑胀、失眠多梦等。应当让身心充分放松下来,适当休息,可轻柔按摩头部、打太极拳、散步、听听音乐、养养花草、做些家务等。
  
  3、有些上班族放完长假后,一想到上班就容易产生焦虑、恐惧情绪。其实这种焦虑恐惧只是一种情绪障碍而已,表现各有不同,但一般会有头痛、腹痛或食欲不振、倦怠乏力等症状。此时要尽量吃清淡一点的饮食,饮食上多样化,清淡杂食为好。保证充足的睡眠,使自己尽快恢复上班时的作息时间。深呼吸、吐故纳新,应对“上班恐惧症”,静心思考手头应该处理的事。应对不良心态,不要着急,白天可以喝点菊花茶清肝提神,中午睡个子午觉,晚上争取早睡,养精蓄锐,恢复正气。
  
  4、我们应该明白,长假综合症其实是现代社会大多数人的一种正常心态。只要及时调整好,适当的增加运动和调节情绪,一般3-5天就可以恢复,不需要太多担心和夸大其实。
  
  长假综合症不是一种疾病,只是一个不良的状态,这时候很难有药物治疗它。要通过干预的方法,专家会教你怎么做,使这种不良的状态尽快消失,使我们的健康处于比较平稳的良好状态。而每个人对健康的需求是不一样的,各人的体质也不同。有些人是基本健康人,有些人身体有慢性基础疾病。涉及到养生康复要因人而异才行。
  
  节后,正常人群重点面对的无非是一些身体的疲惫,气血的消耗,脾胃功能的失调。而此时如果合并一些上呼吸道的感染、发烧、视觉疲劳、耳鸣等,常见的症状很多,就医问药还是必须的。
  
  
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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 郭运菊 2012-10-6 16:40
谢谢向日葵妈妈来访!

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